Психологічна допомога

Психологічні послуги є частиною медицини, тому для їх отримання спочатку потрібно стати на медичний облік. До всіх біженців приходять соціальні працівники, щоб переконатися, що у вас все гаразд та ви в безпеці. Вам запропонують психолога для допомоги вашому ментальному здоров'ю.

Корисні поради

Можете ознайомитися з файлами, де надаються психологічні рекомендації:

Як відновитися після стресової ситуації (дорослі).pdf227.8KB

Важливі навички в періоди стресу.pdf10788.3KB

Як відновитися після стресової ситуації (діти).pdf333.2KB

Як подолати особисту кризу.pdf129.7KB

• Не соромтеся просити допомоги, коли вона вам потрібна. Визнання того, що ви не справляєтеся і потребуєте підтримки, є ознакою сили, а не слабкості.
• Складіть список телефонів довіри та інших корисних номерів, щоб вони були напоготові. Якщо ваші почуття стануть непереборними і ви не зможете впоратися.
• Займайтеся однією справою за раз. Не перевантажуйте голову надто великою кількістю справ, щоб займатися ними одночасно. Цьому може допомогти список речей, про які вам потрібно подумати або речей, які потрібно зробити, і працювати з цим списком у своєму власному темпі.
• Намагайтеся утримувати свій будинок у чистоті та порядку, наскільки це можливо, тому що це допоможе вашому розуму почуватися менш захаращеним.
• Виконуйте роботу по дому у своєму власному темпі, якщо ви не в змозі прибрати одну кімнату, приберіть частину кімнати в один день, а решту на наступний день.
• Намагайтеся подихати свіжим повітрям і займатися фізичними вправами щодня, включивши це у свій порядок дня. Може бути корисно провести час у парку, на природі, де ви можете бути наодинці з природою.
• Намагайтеся спілкуватися з кимось кожен день і звикайте перебувати поруч із людьми протягом деякого часу - це може бути похід у магазин за продуктами, відвідування бібліотеки, торгового центру, де ви можете знаходитися серед людей. Однак, якщо бувають дні, коли ви не готові виходити на вулицю або розмовляти з кимось, робіть все так, як відчуваєте.
• Тримайте себе у хорошій фізичній формі, наскільки це можливо, та харчуйтеся здоровою їжею.
• Намагайтеся робити те, що вам подобається кожен день, і те, чого ви з нетерпінням чекаєте.
• Намагайтеся не засмучуватися, якщо у вас є невдачі. Це природно і не ускладнюйте собі життя, якщо у вас бувають дні, коли ви просто ні з чим не справляєтеся. Проведіть цей день, розслабляючись, балуйте себе та робіть все, що вам потрібно, щоб подбати про себе. Ви повинні виявити, що в процесі одужання поганих днів меншає, і ви можете відновитися.
• Постарайтеся не засмучуватися, якщо вам здається, що ви не рухаєтеся вперед так швидко, як хотілося б. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні.
• Якщо щось не виходить так, як хотілося б, не звинувачуйте себе і не вважайте себе невдахою.
• Думайте завжди позитивно – коли у вас виникають негативні думки, постарайтеся думати позитивно.
• Якщо ви у своєму житті зазнавали жорстокого поводження, ваше сприйняття реальності може бути спотворене. Важливо пам'ятати, що в житті є люди, які заслуговують на довіру, хороші, добрі і дбайливі люди, які ніколи не подумають зробити щось, щоб завдати вам болю або якимось чином зловжити вашою довірою.
• Намагайтеся зосередитись на вирішенні проблеми, а не на самій проблемі.
• Шукайте здорові засоби виходу зі своїх почуттів.
• Намагайтеся не надто гостро реагувати на інших людей і те, що вони кажуть. Деяким людям важко ясно висловлювати свої думки, і вам може здаватися, що хтось «чіпляється до вас», хоча насправді це не так.
• Якщо у вас є звички або речі, які ви вважаєте «поганими», пам'ятайте, що це звички, які ви вважаєте поганими, а не ви як людина. Це не означає, що ви погана людина — просто людина, яка може мати погані звички.
• Пам'ятайте, що відновлення та лікування можуть бути повільним процесом, будьте терплячі з собою і дайте собі час – робіть один крок за раз.
• Будь ласка, повірте, що є люди, які підтримають вас і намагатимуться допомогти вам, але щоб отримати допомогу, ви повинні попросити про це. Якщо перша людина, до якої ви звернетеся за допомогою, не може надати вам необхідну допомогу, не засмучуйтесь, але продовжуйте використовувати всі можливі ресурси, доки не отримаєте необхідну допомогу.

Сервіси, що надають психологічну допомогу

• RINA

благодійний проект, націлений на надання екстреної безкоштовної психологічної допомоги постраждалим в Україні внаслідок воєнних дій. Kоманда RINA зібрала найкращих фахівців по всьому світу в галузі психології для надання професійної допомоги та підтримки нужденним. Мета проекту дати якомога більшій кількості потерпілих шанс на здорове та повне життя без страху та почуття провини.

Від організаторів проекту: “Дорогий друже, як легко часом забути, що навіть за найтемнішими хмарами завжди яскраво світить сонце. Ми зібрали команду, яка послужить тобі тим самим нагадуванням сьогодні”.

• Mental health conditions Перелік психічних станів здоров'я.
• Служба підтримки Британського Червоного Хреста Зателефонуйте за телефоном 0808 196 3651 (працює щодня з 10:00 до 18:00). Надає допомогу більш ніж 200 мовами. Ви можете попросити перекладача, якщо він вам потрібен. Служба допомагає людям, які відчувають себе самотніми, стурбованими і тим, кому важко отримати необхідну їм допомогу у Великій Британії.
• Ресурсний центр із психосоціальної підтримки Для фахівців із психічного здоров`я під час війни.
• Samaritans.org Сервіс, який надає людям способи впоратися з психологічними проблемами. Вони вислухають та підтримують людей та спільноти у часи потреби.
• Every Mind Matters Експертні поради, які допоможуть покращити ваше самопочуття, а також практичні поради щодо сну, вирішення фінансових проблем та догляду за собою.
• Служби психологічної терапії NHS (IAPT) Якщо ви живете в Англії і вам виповнилося 18 років, ви можете отримати доступ до послуг психологічної терапії NHS (IAPT). Лікар загальної практики може направити вас, або ви можете спрямувати себе без напряму. Вони пропонують: розмовну терапію, когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), консультування, інші види терапії та керовану самодопомогу, допомога при поширених проблемах із психічним здоров'ям, таких як тривога та депресія. Для цього вам потрібно бути зареєстрованим у NHS.
• Rethink.org Понад 100 безкоштовних інформаційних сторінок на теми психічного здоров'я.
• ABLEize Довідник порад та підтримки з психічного здоров'я під час коронавірусу (Covid-19).
• Лінія громадської консультації Уельсу Телефонуйте за номером 0800 132737.
• Сallhelpline.org.uk Гаряча лінія, що надає поради, інформацію та емоційну підтримку всім, хто стурбований своїм чи чужим психічним здоров'ям.
• Health in mind (Шотландія) Телефонуйте за номером 0131 225 8508. Сервіс сприяє позитивному психічному здоров'ю та благополуччю в Шотландії. Надає широкий спектр послуг, включаючи підтримку, консультування/розмовну терапію, віч-на-віч та по телефону.
• Lifeline (Північна Ірландія) Телефонуйте за номером 0808 808 8000. Сервіс для всіх у Північній Ірландії, хто перебуває у скрутному становищі або у відчаї. Негайна допомога по телефону 24 години на добу 7 днів на тиждень. Можна організувати особисту консультацію та менторство. Розглянуті питання включають запобігання самогубствам, заподіяння собі шкоди, жорстоке поводження, травму, депресію, тривогу.
• Фонд психічного здоров'я Публікації з питань психічного здоров'я. Веб-сайт містить інформацію для постраждалих/рідних/друзів, у тому числі про те, як отримати допомогу, як подати скаргу, якщо ви не отримуєте адекватної допомоги, на яку ви маєте право, інформацію про ліки тощо.
• Mood Swings Телефонуйте за номером 0161 832 3736. Національна лінія допомоги та онлайн-підтримки, що надає безкоштовну та конфіденційну інформацію, поради та підтримку людям із розладами настрою, сім'ям, друзям, а також фахівцям у галузі охорони здоров'я та соціальної допомоги. Також віч-на-віч, групи підтримки, семінари в Центрі в Манчестері.
• Young Minds Телефонуйте за номером 0808 802 5544. Це телефон довіри та служби підтримки для батьків, стурбованих психічним здоров'ям дитини, дитини чи підлітка.
• Good thinking Цифрове психічне благополуччя для Лондона (сайт NHS). Доступний 24/7 на будь-якому пристрої та повністю анонімний. Good Thinking надає цілий ряд ресурсів, які допомагають лондонцям покращити своє психічне самопочуття, включаючи безкоштовні програми, схвалені NHS, статті, блоги, подкасти, самооцінки, відео та робочі зошити. Усі програми, які вони рекомендують, проходять незалежну оцінку.
• Hubofhope Це перша в своєму роді національна база даних з психічного здоров'я, яка об'єднує організації та благодійні організації, великі та малі, з усієї країни, які пропонують поради та підтримку в галузі психічного здоров'я в одному місці.
• Iesohealth.com Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) довела свою ефективність у лікуванні занепокоєння, стресу, депресії та багатьох інших проблем із психічним здоров'ям. Курс онлайн-терапії є безкоштовним для багатьох пацієнтів NHS у багатьох районах Великобританії.
• Food-and-mood Cайт, який пояснює, як продукти, які ми їмо, можуть впливати на наше емоційне благополуччя та психічне здоров'я. Дає поради про те, які продукти найкраще є, щоб допомогти при занепокоєнні, депресії, панічних атаках, а також про продукти, яких слід уникати.

Підписуйтесь на Telegram канал